Immer mehr, immer schneller, immer weiter – über das Steigerungsphänomen in der Beschleunigungsgesellschaft haben wir bereits in diesem Beitrag geschrieben. Eine Dauerbeschäftigung von uns Deutschen ist die Optimierung unseres Selbst. Für manche ist es eine Lieblingsbeschäftigung: Vor der Arbeit schon die Sporteinheit abhaken, duschen, den Superfood Smoothie trinken und dann ab ins Büro. Dort wartet eine straff getaktete To-Do Liste, die keinen Platz für unvorhergesehene Kollegenbesuche oder lange Telefonate zulässt.

In der Mittagspause wird beim Spaziergang durch den Japanischen Garten ein Coffee to Go getrunken und im Büro noch kurz ein Powernap eingelegt, bevor es wieder mit der eng getakteten To-Do Liste weitergeht. Ganz nach dem Motto „born to perform“ und für Top-Performance à la Tim Ferriss wird permanent das Selbst quantified. Selbstoptimierung at its best!

Gesundheit aus dem Smartphone funktioniert nicht!

Die Palette der Ratgeber, Tipps und Tricks reicht bis einmal zum Mond und wieder zurück und im Sinne des Steigerungsphänomens ermöglichen uns seit einigen Jahren mobile Health Angebote (Apps zur Messung von Blutdruck, über Stimmhöhe, Schrittzahl und Körpertemperatur) auf Schritt und Tritt unseren eigenen Body und Mind unter Kontrolle zu halten.

Bei so manchen Freunden von mir ist das perfekte Leben tabellarisch in Messeinheiten erfasst. Und all die Super-Blogger und –Bloggerinnen demonstrieren uns auf ihren Social-Media-Kanälen, wie easy es ist, den fittesten Body zu erdiäten, mit nur 5 Stunden Schlaf die Nacht trotzdem Höchstleistung zu erbringen und 10 Bücher in einer Woche zu lesen. But: What the fuck?!? Wie soll das gehen?!?! Sich täglich selbst anzutreiben und auszupeitschen hält doch keiner lange durch!

Das sehen wir an alarmierenden Zahlen: Immer mehr junge Leute greifen zu leistungssteigernden Medikamenten wie Ritalin oder Psychopharmaka, die sich stimmungsaufhellend auf das Bewusstsein auswirken (denn eigentlich ist uns ja zum Heulen zu Mute), um auch dem ständigen Anspruch von Uni oder Arbeit oder Uni und Arbeit (es gibt ja immer mehr berufsbegleitende Studenten) und der Familie gerecht zu werden.

Wir greifen zunehmend auf selbstgefährdende Bewältigungsstrategien zurück und glauben, unseren Alltag bestens im Griff zu haben. Dabei starren wir nonstop auf unsere Smartphones, checken E-Mails von Kollegen und dem Chef, screenen unsere Likes, scrollen durch die Schein-Welt auf Instagram und vergessen dabei ganz, den Fokus auf die Gespräche mit dem Lebenspartner, Freunden oder Kindern im Hier und Jetzt zu legen.

Depression statt Happiness

Die Folge: Wir fühlen uns einsam, obwohl wir nicht alleine sind, wir fühlen uns gereizt und gestresst, obwohl wir doch täglich unsere Gesundheit tracken, wir machen Überstunden, intensivieren die Arbeitszeit und schlucken stattdessen aufputschende Substanzen. Und als wäre das alles noch nicht schlimm und alarmierende genug, werden zukünftig Zahnbürsten, Spiegel, Kühlschränke auch noch anfangen, nur das Beste für uns zu wollen und aus uns rauszuholen (Internet of Things).

Bei all dem Optimierungswahnsinn bleibt ein wesentliches Gefühl auf der Strecke: Happiness. Dabei versprechen doch all die Selbstoptimierungs-Tools, Tipps und Tricks in Büchern, Videos und Hörbüchern mehr Happiness. Fehlalarm. Bei all der Taktung und Disziplin scheint sie auf der Strecke zu bleiben. In der Wissenschaft wird sogar das Gegenteilige beobachtet: Bei immer mehr jungen Menschen werden Depression oder andere psychosomatische Störungen wie bspw. Angststörungen diagnostiziert.

Es ist eine Sehnsucht danach. einfach mal faul zu sein, nach Fehlerhaftem, nach Ungezwungenheit, nach auch mal nichts tun, zu beobachten. Danach, drei Filme in Folge zu schauen, dabei im Bett zu liegen und Schleckeis zu schlemmen – ohne schlechtes Gewissen und Gedanken um Arbeit, Kalorien oder Wäsche, die noch gewaschen werden will. Wir befinden uns am Anfang einer Mindful Revolution.

COPING-Strategien

Ganz oft hilft es, in einem beschleunigten Alltag kurz zu rasten, achtsam zu sein, auf seinen Körper zu hören, Emotionen zu erspüren und Gedanken zu verarbeiten. Denn als Gegenpol zu all dem Selbstoptimierungs-Rhythmus braucht unser Körper, unser Geist und unsere Seele einen Ruhe-Rhythmus, ein „Digital Detox“, ein Aussteigen aus der Beschleunigung und Selbstoptimierung. Hier ein paar Hacks für Sie:

1. Machen Sie einfach mal das Smartphone aus oder legen es außer Reichweite – jedenfalls in bestimmten Situationen wie in Meetings oder beim Essen. In einem Meeting geht es gleich viel produktiver zu, wenn alle auf das Thema konzentriert sind, anstatt noch andere Mails zu beantworten. Und beim Mittagessen mit den Kollegen entdecken Sie bestimmt ganz neue Seiten an denen, mit denen sie zusammenarbeiten.
2. Lesen Sie abends zum Abschalten ein Buch, anstatt Fernsehen zu schauen. Das entspannt besser, wie Studien herausgefunden haben, und fördert zusätzlich auch noch die Kreativität.
3. Lernen Sie, geduldig zu sein: Fahren Sie Regionalexpress und genießen Sie es, anstatt sich aufzuregen. Da ist der Handyempfang schlecht und wahrscheinlich kommen Sie zu spät. Die ideale Umgebung, um einfach in die Wolken zu schauen, oder interessante neue Menschen kennenzulernen, ohne ständig am Smartphone rumzufummeln.
4. Rennen Sie der richtigen und nicht der falschen Erfolgsformel hinterher (worin der Unterschied liegt, finden Sie in diesem Beitrag).
5. Schreiben Sie sich vor dem Schlafen alle Gedanken auf, statt sie weiter im Kopf zu behalten. Am nächsten Morgen sind sie eh vergessen.
6. Stellen Sie Ihren Wecker nach dem 90 Minuten Prinzip. Schlafphasen finden in 90 Minuten Taktungen statt. Am Ende der 90 Minuten befinden Sie sich in einer Traumphase, in der man besonders leicht aufwacht und somit energetisch in den Tag starten kann.
7. Schlafen Sie gut – es gibt eine Menge technischer Tools, wie dem Fitbit und dem emWave oder Softwares wie f.lux, um Ihren Schlaf aufzuzeichnen.
8. Trinken Sie ausreichend viel.
9. Probieren Sie die Rosinenübung – sollten Sie keine Rosine haben, nehmen Sie etwas anderes, ne Apfelschnitze bspw. Versuchen Sie das Objekt nun über alle Sinneskanäle wahrzunehmen: Fühlen, riechen, sehen, schmecken. Die genaue Anleitung finden Sie hier.
10. Geben Sie bei Google das Wort „Slow Business“ ein. Dort finden Sie interessante Infos zu der neuen Mindful Bewegung.

Und wenn das alles nicht hilft, lassen Sie es einfach bleiben – das ist auch eine Strategie.

Zu meiner Kolumne auf der WiWo-Seite geht es hier.